Chakudya Kumwa Kukongola kuli ngati ngale yokongola yomwe mungamwe! Tidaphatikiza zinthu ziwiri zomwe zimagwiritsidwa ntchito mosiyana ndi tiyi: Maswiti amwala ndi magawo a mandimu. Kamangidwe kameneka ndi kotheka kudya. Powonjezera magawo a mandimu m'makonzedwe a maswiti, kakomedwe kake kamakhala kabwino kwambiri ndipo mtengo wake wa chakudya umachuluka chifukwa cha mavitamini a mandimu. Okonza amangosintha timitengo tomwe miyala ya maswiti imasungidwamo ndi kagawo ka ndimu yowuma. Kumwa Kukongola ndi chitsanzo chathunthu chamakono chomwe chimabweretsa kukongola ndi kuchita bwino palimodzi.




